{"id":5258,"date":"2026-04-22T15:00:14","date_gmt":"2026-04-22T12:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/?p=5258"},"modified":"2026-04-22T17:30:35","modified_gmt":"2026-04-22T14:30:35","slug":"skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/","title":{"rendered":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443"},"content":{"rendered":"<p><strong><i>\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c!<\/i><\/strong><\/p>\n<nav>\n<h2>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#what-is-calorie\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u00ab\u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445\u00bb \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#factors\">\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#gender-age\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u043a<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#weight-height\">\u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#activity\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#metabolism\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><a href=\"#bmr\">\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (BMR): \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#bmr-formulas\">\u0422\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 BMR<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><a href=\"#tdee\">TDEE \u2014 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437 \u0443\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#activity-coef\">\u041a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#tdee-steps\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a TDEE<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><a href=\"#calories-goals\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#maintenance\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#deficit\">\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f: \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#surplus\">\u041d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0438: \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><a href=\"#table\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 (\u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430)<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#risks\">\u0427\u0438\u043c \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#too-low\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#too-much\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><a href=\"#tracking\">\u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#apps\">\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#manual\">\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#dietitian\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><a href=\"#faq\">FAQ: \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456, \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0416\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 1 600 \u0434\u043e 2 400 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c \u2014 \u0432\u0456\u0434 2 200 \u0434\u043e 3 000 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430: \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (BMR), \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2014 \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (TDEE).<\/span><\/p>\n<h2 id=\"what-is-calorie\"><b>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u00ab\u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445\u00bb \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f \u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0423 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 (\u043a\u043a\u0430\u043b): \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043a\u043a\u0430\u043b \u2014 \u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443 1 \u043a\u0433 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 1\u00b0C.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0446\u0456\u043b\u043e\u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e: \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0456 \u0441\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u2014 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u0456 \u0454 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0424\u0440\u0430\u0437\u0430 \u00ab2 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c\u00bb \u2014 \u0443\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 400\u2013800 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"factors\"><b>\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445<\/b><\/h2>\n<h3 id=\"gender-age\"><b>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u043a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0449\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417 \u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f: \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 1\u20132% \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 10 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0443.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"weight-height\"><b>\u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0430\u0436\u0447\u0430 \u0456 \u0432\u0438\u0449\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e: \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0444\u0456\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"activity\"><b>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a. \u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437 \u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0432\u0456\u043a \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u2014 \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 800\u20131 200 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"metabolism\"><b>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437, \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0456\u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0434\u0430\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440 \u2014 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"bmr\"><b>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (BMR): \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">BMR (Basal Metabolic Rate) \u2014 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043a\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u2014 \u0446\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443. \u0406\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 &#8220;\u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e&#8221; \u2014 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u00bb.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 <\/span><b>\u0414\u0435\u0432\u0456\u0434 \u041a\u0430\u0446<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438, \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 Yale University Prevention Research Center<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3 id=\"bmr-formulas\"><b>\u0422\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 BMR<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li><b> \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 (\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 1990 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 498 \u043e\u0441\u0456\u0431.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/b><\/td>\n<td><b>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">BMR = 10 \u00d7 \u0432\u0430\u0433\u0430 (\u043a\u0433) + 6,25 \u00d7 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 (\u0441\u043c) \u2212 5 \u00d7 \u0432\u0456\u043a (\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432) \u2212 161<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">BMR = 10 \u00d7 \u0432\u0430\u0433\u0430 (\u043a\u0433) + 6,25 \u00d7 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 (\u0441\u043c) \u2212 5 \u00d7 \u0432\u0456\u043a (\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432) + 5<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 BMR \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430.<\/span><\/i><\/p>\n<p><b>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0412\u0456\u043a 32 \u0440\u043e\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0433\u0430 65 \u043a\u0433, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 167 \u0441\u043c. BMR = 10 \u00d7 65 + 6,25 \u00d7 167 \u2212 5 \u00d7 32 \u2212 161 = 650 + 1043,75 \u2212 160 \u2212 161 = <\/span><b>1 372,75 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b><\/p>\n<p><b>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0412\u0456\u043a 28 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0433\u0430 82 \u043a\u0433, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 181 \u0441\u043c. BMR = 10 \u00d7 82 + 6,25 \u00d7 181 \u2212 5 \u00d7 28 + 5 = 820 + 1131,25 \u2212 140 + 5 = <\/span><b>1 816,25 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0456\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 (\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 XX \u0441\u0442., \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0443 1984 \u0440. \u0414\u0435\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u043e\u043c.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/b><\/td>\n<td><b>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">BMR = 655,1 + (9,563 \u00d7 \u0432\u0430\u0433\u0430) + (1,850 \u00d7 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442) \u2212 (4,676 \u00d7 \u0432\u0456\u043a)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">BMR = 66,5 + (13,75 \u00d7 \u0432\u0430\u0433\u0430) + (5,003 \u00d7 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442) \u2212 (6,755 \u00d7 \u0432\u0456\u043a)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 BMR \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u0425\u0430\u0440\u0456\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430.<\/span><\/i><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041a\u0430\u0442\u0447\u0430-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u2014 \u043d\u0430\u0439\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">BMR = 370 + (21,6 \u00d7 \u0441\u0443\u0445\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0433) <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0445\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 = \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u2212 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443<\/span><\/i><\/p>\n<h2 id=\"tdee\"><b>TDEE \u2014 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437 \u0443\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">BMR \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c. \u0429\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, BMR \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2014 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c TDEE (Total Daily Energy Expenditure &#8211; \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438).<\/span><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6186 size-full\" src=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 2\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-scaled.jpg 2560w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-2-370x247.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<h3 id=\"activity-coef\"><b>\u041a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/b><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/b><\/td>\n<td><b>\u041e\u043f\u0438\u0441<\/b><\/td>\n<td><b>\u041a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,2<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 1\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0438\/\u0442\u0438\u0436.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,375<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 3\u20135 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432\/\u0442\u0438\u0436.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,55<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 6\u20137 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432\/\u0442\u0438\u0436.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,725<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0434\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f + \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,9<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043e\u0432\u0456\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (PAL) \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 TDEE.<\/span><\/i><\/p>\n<h3 id=\"tdee-steps\"><b>\u041f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a TDEE<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 BMR \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u043c\u043d\u043e\u0436\u0442\u0435: TDEE = BMR \u00d7 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 (\u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, 32 \u0440\u043e\u043a\u0438, 65 \u043a\u0433, 167 \u0441\u043c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> BMR = 1 373 \u043a\u043a\u0430\u043b TDEE = 1 373 \u00d7 1,55 = <\/span><b>2 128 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u0435\u043d\u044c<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0426\u0435 \u0456 \u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"calories-goals\"><b>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438<\/b><\/h2>\n<h3 id=\"maintenance\"><b>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 TDEE. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u2014 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432\u00bb.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 <\/span>\u0412\u043e\u043b\u0442\u0435\u0440 \u0412\u0456\u043b\u0435\u0442\u0442<span style=\"font-weight: 400;\">, \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438, Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3 id=\"deficit\"><b>\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f: \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u2014 300\u2013500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432\u0456\u0434 TDEE \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 300\u2013500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u2192 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 0,3\u20130,5 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 500\u20131 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u2192 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e 0,5\u20131 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 1 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u2014 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u00ab\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0457\u00bb: \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443: \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u2014 1 200 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u2014 1 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c \u2014 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456<\/span><a href=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/balans-makro-ta-mikronutriyentiv-u-racioni-sho-potribno-znati\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e- \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"surplus\"><b>\u041d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0438: \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e TDEE 300\u2013500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"table\"><b>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 (\u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430)<\/b><\/h2>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u044f<\/b><\/td>\n<td><b>\u0412\u0456\u043a<\/b><\/td>\n<td><b>\u041c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439<\/b><\/td>\n<td><b>\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/b><\/td>\n<td><b>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">18\u201330<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1 800\u20132 000<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 000\u20132 200<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 200\u20132 400<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">31\u201350<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1 700\u20131 900<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1 900\u20132 100<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 100\u20132 300<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">51+<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1 600\u20131 800<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1 800\u20132 000<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 000\u20132 200<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">18\u201330<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 200\u20132 500<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 500\u20132 800<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 800\u20133 000<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">31\u201350<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 100\u20132 400<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 400\u20132 700<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 700\u20132 900<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">51+<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1 900\u20132 100<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 100\u20132 400<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 400\u20132 600<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043e\u0432\u0456\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/span><\/i><\/p>\n<h2 id=\"risks\"><b>\u0427\u0438\u043c \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6185 size-full\" src=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 3\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-scaled.jpg 2560w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-3-370x247.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<h3 id=\"too-low\"><b>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u2014 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442, \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u2014 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443; \u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u2014 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"too-much\"><b>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u2014 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0456\u0437 \u00ab\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u2014 \u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443, \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430: \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043e 90%.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"tracking\"><b>\u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456<\/b><\/h2>\n<h3 id=\"apps\"><b>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u2014 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438: MyFitnessPal, Cronometer, FatSecret. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u00ab\u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u00bb. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 20% \u2014 \u0446\u0435 400\u2013600 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e 2 000 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0417\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"manual\"><b>\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 3\u20137 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u2014 \u043d\u0435 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c: \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a, \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u2014 \u043d\u0435 \u0432&#8217;\u044f\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u00bb.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 <\/span>\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b \u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d<span style=\"font-weight: 400;\">, \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00abMindful Eating\u00bb<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c<\/span><a href=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/yak-pravilno-planuvati-harchuvannya-na-den-abo-nedilyu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"dietitian\"><b>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0404 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 10\u201315% \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 4\u20136 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0437\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"faq\"><b>FAQ: \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0427\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0422\u0430\u043a. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 1\u20132% \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 10 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454: \u0443 50 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430 150\u2013200 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u0443 25.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u042f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0454 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0414\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u2014 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 1 200 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u2014 1 500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0427\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0422\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u2014 100\u2013150 \u043a\u043a\u0430\u043b \u2014 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0422\u0430\u043a. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0456\u0437 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437, \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0456\u0442\u044c TDEE \u2014 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443 \u044f\u043a \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0457\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 (\u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f), \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 2\u20133 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u2014 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> TDEE \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u043e \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u2014 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 200\u2013400 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c! \u0417\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u00ab\u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445\u00bb \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445 \u0421\u0442\u0430\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u043a \u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (BMR): \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6187,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[194],"tags":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.9 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"admin\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.9\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"He\u0430lthy Food - \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430 - \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"645\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-22T12:00:14+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-22T14:30:35+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#blogposting\",\"name\":\"\\u041d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0430 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c: \\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0456\\u0441\\u0442\\u044c \\u0442\\u0430 \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u043d\\u043e\\u043a\",\"headline\":\"\\u0421\\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0438 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u043f\\u043e\\u0442\\u0440\\u0456\\u0431\\u043d\\u043e \\u0432\\u0436\\u0438\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c \\u0442\\u0430 \\u044f\\u043a \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/author\\\/admin\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1513,\"caption\":\"\\u0421\\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0438 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u043f\\u043e\\u0442\\u0440\\u0456\\u0431\\u043d\\u043e \\u0432\\u0436\\u0438\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c \\u0442\\u0430\\u043a \\u044f\\u043a \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443 1\"},\"datePublished\":\"2026-04-22T15:00:14+03:00\",\"dateModified\":\"2026-04-22T17:30:35+03:00\",\"inLanguage\":\"uk\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"\\u041f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0430\\u0440\\u0447\\u0443\\u0432\\u0430\\u043d\\u043d\\u044f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"\\u0413\\u043b\\u0430\\u0432\\u043d\\u0430\\u044f\",\"item\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/category\\\/pravylne-kharchuvannya\\\/#listItem\",\"name\":\"\\u041f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0430\\u0440\\u0447\\u0443\\u0432\\u0430\\u043d\\u043d\\u044f\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/category\\\/pravylne-kharchuvannya\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"\\u041f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0430\\u0440\\u0447\\u0443\\u0432\\u0430\\u043d\\u043d\\u044f\",\"item\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/category\\\/pravylne-kharchuvannya\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#listItem\",\"name\":\"\\u0421\\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0438 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u043f\\u043e\\u0442\\u0440\\u0456\\u0431\\u043d\\u043e \\u0432\\u0436\\u0438\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c \\u0442\\u0430 \\u044f\\u043a \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua#listItem\",\"name\":\"\\u0413\\u043b\\u0430\\u0432\\u043d\\u0430\\u044f\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"\\u0421\\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0438 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u043f\\u043e\\u0442\\u0440\\u0456\\u0431\\u043d\\u043e \\u0432\\u0436\\u0438\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c \\u0442\\u0430 \\u044f\\u043a \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/category\\\/pravylne-kharchuvannya\\\/#listItem\",\"name\":\"\\u041f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0430\\u0440\\u0447\\u0443\\u0432\\u0430\\u043d\\u043d\\u044f\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/#organization\",\"name\":\"He\\u0430lthy Food\",\"description\":\"\\u0417\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u0430 \\u0457\\u0436\\u0430 - \\u0437\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u0435 \\u0436\\u0438\\u0442\\u0442\\u044f\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/02\\\/\\u0421\\u043d\\u0438\\u043c\\u043e\\u043a-\\u044d\\u043a\\u0440\\u0430\\u043d\\u0430-2019-02-05-\\u0432-17.36.56-e1550667056280.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#organizationLogo\",\"width\":645,\"height\":600},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#organizationLogo\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/author\\\/admin\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/author\\\/admin\\\/\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/5b85ee27c26cda2b3aba8e24bdf51608.jpg?ver=1781860403\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"admin\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/\",\"name\":\"\\u041d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0430 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c: \\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0456\\u0441\\u0442\\u044c \\u0442\\u0430 \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u043d\\u043e\\u043a\",\"description\":\"\\u0414\\u0456\\u0437\\u043d\\u0430\\u0439\\u0442\\u0435\\u0441\\u044f, \\u0441\\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0438 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u043f\\u043e\\u0442\\u0440\\u0456\\u0431\\u043d\\u043e \\u0432\\u0436\\u0438\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0449\\u043e\\u0434\\u043d\\u044f \\u0434\\u043b\\u044f \\u043f\\u0456\\u0434\\u0442\\u0440\\u0438\\u043c\\u043a\\u0438 \\u0437\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432'\\u044f \\u0442\\u0430 \\u044f\\u043a \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u043e \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0441\\u0432\\u043e\\u044e \\u0456\\u043d\\u0434\\u0438\\u0432\\u0456\\u0434\\u0443\\u0430\\u043b\\u044c\\u043d\\u0443 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439\\u043d\\u0443 \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443. \\u041f\\u0440\\u0430\\u043a\\u0442\\u0438\\u0447\\u043d\\u0456 \\u043f\\u043e\\u0440\\u0430\\u0434\\u0438 \\u0442\\u0430 \\u0444\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443\\u043b\\u0438 \\u0434\\u043b\\u044f \\u0434\\u043e\\u0441\\u044f\\u0433\\u043d\\u0435\\u043d\\u043d\\u044f \\u0432\\u0430\\u0448\\u043e\\u0457 \\u043c\\u0435\\u0442\\u0438.\",\"inLanguage\":\"uk\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/author\\\/admin\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/author\\\/admin\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-1-scaled.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#mainImage\",\"width\":2560,\"height\":1513,\"caption\":\"\\u0421\\u043a\\u0456\\u043b\\u044c\\u043a\\u0438 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0456\\u0439 \\u043f\\u043e\\u0442\\u0440\\u0456\\u0431\\u043d\\u043e \\u0432\\u0436\\u0438\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u0443 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c \\u0442\\u0430\\u043a \\u044f\\u043a \\u0440\\u043e\\u0437\\u0440\\u0430\\u0445\\u0443\\u0432\\u0430\\u0442\\u0438 \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0443 1\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-04-22T15:00:14+03:00\",\"dateModified\":\"2026-04-22T17:30:35+03:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/\",\"name\":\"He\\u0430lthy Food\",\"description\":\"\\u0417\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u0430 \\u0457\\u0436\\u0430 - \\u0437\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u0435 \\u0436\\u0438\\u0442\\u0442\\u044f\",\"inLanguage\":\"uk\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/healthyfood.org.ua\\\/ua\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a","description":"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.","canonical_url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/","robots":"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#blogposting","name":"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a","headline":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443","author":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/author\/admin\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-1-scaled.jpg","width":2560,"height":1513,"caption":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 1"},"datePublished":"2026-04-22T15:00:14+03:00","dateModified":"2026-04-22T17:30:35+03:00","inLanguage":"uk","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#webpage"},"articleSection":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua#listItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f","item":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/category\/pravylne-kharchuvannya\/#listItem","name":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/category\/pravylne-kharchuvannya\/#listItem","position":2,"name":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","item":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/category\/pravylne-kharchuvannya\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#listItem","name":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua#listItem","name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#listItem","position":3,"name":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/category\/pravylne-kharchuvannya\/#listItem","name":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/#organization","name":"He\u0430lthy Food","description":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430 - \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#organizationLogo","width":645,"height":600},"image":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#organizationLogo"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/author\/admin\/#author","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/author\/admin\/","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#authorImage","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/litespeed\/avatar\/5b85ee27c26cda2b3aba8e24bdf51608.jpg?ver=1781860403","width":96,"height":96,"caption":"admin"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#webpage","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/","name":"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a","description":"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.","inLanguage":"uk","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/author\/admin\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/author\/admin\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-tak-yak-rozrahuvati-normu-1-scaled.jpg","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#mainImage","width":2560,"height":1513,"caption":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 1"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/#mainImage"},"datePublished":"2026-04-22T15:00:14+03:00","dateModified":"2026-04-22T17:30:35+03:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/#website","url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/","name":"He\u0430lthy Food","description":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430 - \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","inLanguage":"uk","publisher":{"@id":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/#organization"}}]},"og:locale":"uk_UA","og:site_name":"He\u0430lthy Food - \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430 - \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","og:type":"article","og:title":"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a","og:description":"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.","og:url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/","og:image":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png","og:image:secure_url":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png","og:image:width":645,"og:image:height":600,"article:published_time":"2026-04-22T12:00:14+00:00","article:modified_time":"2026-04-22T14:30:35+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a","twitter:description":"\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.","twitter:image":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-2019-02-05-\u0432-17.36.56-e1550667056280.png"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"5258","title":"[:ru]\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442[:][:ua]\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a[:]","description":"[:ru]\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439.[:][:ua]\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.[:]","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":false,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2024-08-22 09:27:14","updated":"2026-04-22 15:00:16","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\" title=\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/category\/pravylne-kharchuvannya\/\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f","link":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua"},{"label":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","link":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/category\/pravylne-kharchuvannya\/"},{"label":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443","link":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/skilki-kalorij-potribno-vzhivati-u-den-ta-yak-rozrahuvati-normu\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5258"}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5258"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6188,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5258\/revisions\/6188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyfood.org.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}